Vuoi fare sport dopo una lunga assenza? O ti piacerebbe iniziare presto una maratona? Il medico sportivo Thomas Huluk spiega in un’intervista per chi ha senso l’esame, cosa fornisce il test del livello di lattato e perché l’esercizio non è adatto per la perdita di peso.
Sig. Huluk, quando dovresti superare il test prima di iniziare l’allenamento?
Dr. med. Thomas Huluk: Se non pratichi sport da diversi anni, hai più di 50 anni o sei in sovrappeso, è opportuno controllare prima di iniziare l’attività sportiva. Naturalmente, solo se non sei già sotto controllo medico dal tuo medico di famiglia.
Che cosa verifica esattamente lo specialista durante la revisione?
Dr. med. Thomas Huluk: un piccolo controllo include le più importanti conte ematiche come conta del fegato, conta dei reni, colesterolo e in aggiunta un ECG e, se appropriato, una radiografia dei polmoni, se non eseguita per circa cinque anni.
Che cos’è un assegno di grandi dimensioni?
Dr. med. Thomas Huluk: Questo include anche un test del lattato, una visita medica sportiva e un esame fisico completo.
Qualcuno dovrebbe fare un test che sembra completamente asintomatico?
Dr. med. Thomas Huluk: Quando esattamente quale tipo di controllo è necessario, importante o, in casi estremi, addirittura salvavita, è impossibile rispondere, varia da caso a caso. Ma consiglio a chiunque abbia più di 50 anni di dare un’occhiata più da vicino. Sulla base della mia esperienza personale, posso dire che con 100 controlli non posso dare a tutti e 100 il via libera per lo sport, ma alla fine ho bisogno di chiarire ulteriormente 3-5 pazienti o addirittura indirizzarli a uno specialista.
Cosa consiglieresti a un atleta che corre già regolarmente tre volte a settimana e ora si pone l’obiettivo di una maratona in un anno?
Dr. med. Thomas Huluk: A 50 anni si consiglia anche di superare un controllo di base, ma questo non è necessario per i giovani atleti. Questa posizione di partenza atletica ha sicuramente un test delle prestazioni per farti sapere in quali zone di allenamento dovresti essere in movimento. Oltre a una visita medica sportiva generale, in cui vengono esaminati attentamente la mobilità e il sistema muscolo-scheletrico.
Che cosa misura esattamente il test delle prestazioni?
Dr. med. Thomas Huluk: Il test delle prestazioni viene solitamente eseguito su un tapis roulant o un ergometro. Viene misurata la prestazione durante l’esercizio. Nel test del livello di lattato, l’intensità aumenta gradualmente e il livello di lattato nel sangue viene misurato a ciascun livello. L’atto di allattamento è il prodotto finale della produzione di energia indipendente dall’ossigeno nel corpo.
I valori di lattato misurati possono essere utilizzati per determinare la soglia anaerobica, cioè l’area in cui viene prodotto tanto lattato quanto viene distrutto e il corpo non è carente. L’atleta non può più mantenere le proprie prestazioni al di sopra della soglia a lungo termine.
Alla soglia anaerobica misurata viene assegnata una frequenza cardiaca individuale associata e da questa, il tecnico può quindi determinare quali aree di allenamento o di frequenza cardiaca il soggetto dovrebbe eseguire meglio nelle sessioni di allenamento individuali alla settimana per ottenere l’effetto di allenamento desiderato. Il design del corso dipende anche, ovviamente, dall’obiettivo. Hai bisogno di un allenamento diverso per la corsa in città rispetto alla maratona. In ogni caso, dovresti essere solo molto dosato, ad esempio B. con l’interval training, allenarti al di sopra della soglia del lattato.
Esistono regole pratiche per determinare la soglia anaerobica?
Dr. med. Thomas Hooluck: L’esperienza ha dimostrato che la soglia per la maggior parte delle persone è di circa tre km / h al di sotto della velocità massima che può essere raggiunta in un test del lattato. O espresso come un impulso di circa 10-12 battiti al di sotto della frequenza cardiaca massima. I migliori maratoneti possono correre una maratona tra il 90-95% della soglia anaerobica, che è un risultato incredibile, per i corridori dilettanti questa cifra è molto più bassa.
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Riesci a sovraccaricare un cuore sano?
Dr. med. Thomas Hooluck: Non proprio, se sei in buona salute, ben addestrato, non hai debolezza o problemi al seno e non usi eccessivamente la soglia, che è il 100-115% della soglia del lattato. Queste intensità massime dovrebbero essere raggiunte solo a intervalli molto precisi o in gare brevi.
Con che frequenza dovresti ripetere il test delle prestazioni?
Dr. med. Thomas Huluk: Dipende dall’ambizione. Anche un singolo test delle prestazioni è sufficiente per raggiungere un obiettivo unico. Se vuoi migliorare continuamente ea lungo termine, puoi controllare i risultati ogni sei mesi e ogni anno con un nuovo test e sintonizzare così nuovamente le singole aree di apprendimento.
Supponiamo che io abbia circa 40 anni, non pratichi ancora sport, ho dieci chili di costole di troppo e ora voglio ridurre il mio peso correndo. Cosa devo fare?
Dr. med. Thomas Hooluck: Fondamentalmente segui gli stessi – come detto – chiarimenti di chi inizia nello sport. Tuttavia, devo dire che non vale la pena perdere peso attraverso l’esercizio, perché l’apporto calorico durante l’esercizio è notevolmente sovrastimato. Un ciclo orario consuma solo circa 300-500 calorie, non molto più della metà del cioccolato. Lo sport non è quindi adatto per dimagrire, ma solo per il controllo del peso. La dieta è fondamentale per perdere peso. Se sei in sovrappeso, anche la corsa non è uno sport ideale per iniziare, ma è consigliabile andare in bicicletta, nuotare o fare escursioni, dove puoi camminare facilmente per diverse ore.
Un anziano adatto va obbedientemente dal medico per un esame a 50 anni, il che conferma la sua buona salute. Può allenarsi ora e aspettare che compaiano i sintomi o dovrebbe riferire di nuovo tra qualche anno?
Dr. med. Thomas Huluk: Dipende in gran parte dai tuoi obiettivi e ambizioni sportive. Se l’ambito della formazione si è ampliato in modo significativo con l’obiettivo principale in mente, allora un nuovo test ha senso, ma per il resto è sufficiente consultare un medico di famiglia ogni pochi anni. Una dimensione dell’occhio sana è importante. Da un lato, non dovresti farti prendere dal panico e preoccuparti eccessivamente, ma non vuoi perderti nulla. In definitiva, questa è una grande opportunità per i medici di base per riconoscere gli eventi pericolosi in una fase precoce. Molte malattie della civiltà, come l’ipertensione, il colesterolo alto o problemi alla prostata, sono relativamente in ritardo, ma possono essere rilevate precocemente e facilmente mediante screening. Pertanto, a volte ha senso seguire il paziente più da vicino per diversi anni e poi tenerlo al guinzaglio quando tutti gli eventi puntano nella giusta direzione.
Grazie per l’entusiasmante intervista.
