PASTO POST YOGA
Quando si può mangiare dopo una lezione di yoga?
Se una persona inizia a praticare lo yoga, dovrebbe capire che questo sport non consiste solo nel ripetere le asana. Per gli yogi è importante mangiare secondo certi principi. Allora, come mangiare dopo un allenamento di yoga?
Principi dietetici dello yoga
Molti degli aderenti a questo sport seguono i seguenti principi nutrizionali: Mangiare cibi a base vegetale. Lo yoga non implica il vegetarismo, ma molte persone trovano necessario mangiare questo tipo di dieta durante l’esercizio. Non mangiare troppo. Questo è dannoso per tutte le persone. Dovresti alzarti da tavola con una sensazione di fame e una leggerezza nello stomaco. Evitare i cibi difficili da digerire. Questo è particolarmente vero per i pasti nei giorni di allenamento. I cibi pesanti includono carne rossa, cibi grassi e fritti. È dannoso bere molto latte intero, mangiare frutta secca, dolciumi e pasticcini di pasta lievitata nei giorni di allenamento. Non mangiare troppo prima dell’allenamento. Preferibilmente, dovrebbero passare almeno 3 ore dopo l’ultimo pasto. Le asana hanno un effetto diretto sugli organi interni. Se lo stomaco è vuoto, questo aiuterà ad evitare contrattempi. Zucca-Mango Fitness Snack Uno snack croccante, solare e senza zucchero. Contiene solo ingredienti naturali e di origine vegetale: verdure, noci e frutta. Il massimo della buona energia! 100 ₽ 3D Bone Vegan Cube Complesso intelligente per un triplo supporto osseo: saturazione dei minerali, aumento della forza e rafforzamento dello scheletro osseo. 2.600 ₽ Vitamina D3 Fonte ipoallergenica di vitamina D₃ in olio extra puro MST (olio di trigliceridi a catena media). 440 ₽ Non affrettare diverse varietà di cibo in un solo pasto. Si consiglia di seguire questo principio nei giorni di allenamento. È importante avere con sé una tabella di compatibilità alimentare. Vi dirà quali tipi di cibo non vanno insieme. I latticini e la frutta, i legumi e la carne devono essere mangiati separatamente l’uno dall’altro. Mangia uno spuntino in tempo. Se una persona si sente stanca prima dell’esercizio e si rende conto che non sarà in grado di farlo, vale la pena fare uno spuntino leggero. Tè verde, fette di mela o pera, qualche pezzo di cioccolato fondente o yogurt senza additivi sono buoni per uno spuntino. Riempire per tempo le riserve di energia. Dopo un allenamento una persona sarà molto affamata, questo è normale. È importante reintegrare le sostanze nutritive in tempo, non morire di fame.
Cibi utili
Gli yogi amano basare la loro dieta sui seguenti alimenti: frutta fresca, verdura, bacche; cereali e legumi; semi, noci; prodotti di crusca, farina integrale; miele e dolci a base di miele; frutti di mare (a volte); tè verde con zenzero, limone o altri integratori a base di erbe. Di solito mangiano cibo crudo, che costituisce circa il 60% della loro dieta. Il resto è cibo trattato termicamente. Il processo di ingestione del cibo è speciale e dovrebbe essere pieno di gratitudine ed emozioni positive. È importante masticare bene il cibo in bocca (almeno 40 volte).
Mangiare dopo la lezione
Se la pratica era al mattino o al pomeriggio, si può mangiare immediatamente. Se è notte, dovrete pensare al menu con più attenzione. Non si dovrebbe andare a letto affamati perché questo può causare problemi di stomaco. Puoi mangiare un latticino a basso contenuto di grassi, frutta o tofu. Sono adatti anche i fagiolini o le verdure stufate. Il tè verde con un cucchiaio di miele naturale, ma senza zucchero, può essere consumato come bevanda. La carne, i prodotti da forno lievitati, il cibo in scatola o non cotto dovrebbero essere evitati. Si dovrebbe anche evitare di bere bevande alcoliche o caffè forte e di mangiare cibi contenenti esaltatori di sapidità e coloranti.