Le basse temperature e una maggiore ritenzione all’interno possono danneggiare la pelle. A causa della secchezza nelle stanze riscaldate, la nostra pelle ha bisogno di più cure che mai per rimanere idratata e sana. Con la nostra lista della spesa invernale in pelle, ci concentriamo su come ottenere il bagliore dall’interno verso l’esterno, e questo con prodotti ben disponibili. Allora qual è il modo migliore per mangiare per un’idratazione ottimale della pelle in modo da poter affrontare bene l’inverno con esso?

La nostra lista della spesa include una selezione colorata e sana di prodotti con proprietà positive per la pelle invernale. Quindi la pelle secca non ha possibilità e tu risplenderai!

semi di melograno

Deliziosamente rinfrescanti, bel colore, noccioli dolci pieni di antiossidanti polifenolici, ricchi di vitamina C. I chicchi di melograno proteggono la pelle invernale, combattono l’infiammazione e migliorano la circolazione sanguigna. Questi potenti semi contengono anche acido ellagico, un antiossidante che ha dimostrato di prevenire le rughe. Se vuoi raccogliere i benefici del melograno senza preoccuparti di sciogliere i semi, prova il succo di melograno per ricostituire la pelle spenta e secca.

Se hai intenzione di iniziare a lavorare in palestra questo inverno, ti consigliamo le iniezioni di testosterone cipionato.

patate dolci (e altri cibi arancioni come le carote)

Questi alimenti zuccherini sono ricchi di antiossidanti come il beta carotene, che aiuta a prevenire la secchezza della pelle in inverno rafforzando la barriera protettiva della pelle e aggiungendo cellule cutanee idratanti e rimpolpate. Le patate dolci e le carote sono anche ricche di vitamina C, che aiuta a levigare e levigare le rughe stimolando la produzione di collagene.

Cavolo verde

Il cavolo contiene sia vitamina A (rinnovamento della pelle) che vitamina C (aumento dei livelli di collagene = pelle più soda). Vari tipi di cavolo si adattano bene a zuppe, insalate e frullati. Uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che i soggetti che seguivano una dieta ricca di vitamina C avevano meno rughe e pelle meno secca.

agrumi

Succede rapidamente che durante i mesi più freddi ti dimentichi di mangiare frutta. Le scelte sembrano limitate, non tutto è stagionale o troppo costoso. Desideriamo anche cibo più caldo. Tuttavia, è importante mantenere un alto livello di consumo di frutta anche in questo periodo dell’anno. Un modo semplice ed economico per farlo: gli agrumi. Arance, limoni, pompelmi, mandarini e limette. Tutti sono pieni di vitamina C, e questa è la vitamina essenziale per questa fonte giovanile che desideriamo ardentemente. In particolare, il pompelmo non solo stimola il nostro metabolismo, ma è anche ricco di enzimi che bruciano i grassi. Contiene anche molta acqua che idrata te e la tua pelle.

Gli agrumi sono ricchi di vitamina C e aiutano la pelle a risplendere di giovinezza durante i mesi di sole.

Semi di girasole

Questi semi sono la fonte ideale di vitamina E: mantengono la pelle elastica e umida. La vitamina E rinforza le membrane della pelle per un’idratazione ottimale e protegge dai radicali liberi e dai raggi UV. Una manciata di questi semi è anche ricca di acidi grassi omega-6 che stimolano la crescita della pelle e selenio, che mantiene la pelle sana e combatte le infezioni della pelle.

Grassi sani

Stiamo parlando di grassi buoni di cui abbiamo bisogno e che amiamo. Pensa a avocado, mandorle e olio di cocco. Per la nostra pelle invernale, dobbiamo aumentare il nostro apporto di grassi sani per mantenere la nostra pelle elastica. Come un classico, amiamo anche l’olio extravergine di oliva perché è fortificato con vitamina E. Questo grasso di olio d’oliva salutare che si trova nella pasta, nelle insalate, persino nelle uova strapazzate o in qualsiasi altra cosa che puoi immaginare idrata l’inverno pelle dall’interno.

Acidi grassi Omega-3 e Omega-6

Le fonti vegetali di acidi grassi omega-3 e omega-6 sono, ad esempio, l’olio di lino o l’olio di canapa. Contengono grassi delicati sulla pelle che donano alla pelle un aspetto sano e luminoso e costituiscono una parte significativa del suo contenuto di lipidi. Questo sigilla l’umidità e tiene lontani gli agenti irritanti. Gli acidi grassi Omega-3 e Omega-6 forniscono alla pelle invernale un apporto completo di umidità dall’interno, aumentando la compattezza e l’elasticità della pelle. La tua pelle risplenderà e, come bonus, anche i tuoi capelli.

La luna ha sempre affascinato le persone. Le persone in tutto il mondo adorano la luna. Sono convinti che ciò influisca sulla loro salute e sulla loro vita. Ma anche la natura, con le sue piante e gli animali, deve essere governata dalla luna. L’influenza sul flusso e riflusso e sulla rotazione della Terra, rallentata dalla gravità della luna, è innegabile. I calendari lunari forniscono informazioni in quali giorni fare determinate cose. Cos’è il mito e su cosa influisce realmente la luna?

Il nome della luna è associato al “mese”. È il nostro vicino più prossimo nello spazio. La luna va e viene e cambia forma ogni giorno. Orbita intorno alla Terra in media 27,7 giorni. Questo ciclo è diviso in fasi di luna nuova, luna crescente, luna piena e luna calante. La luna attraversa anche tutti i segni dello zodiaco, dall’Acquario ai Pesci. A seconda del segno zodiacale attraversato dalla luna, viene stimolato l’elemento corrispondente (terra, acqua, aria o fuoco). Questo a sua volta influisce sulla nostra salute e bellezza, oltre che sulla natura.

Suggerimento: se, ad esempio, la luna crescente supera il segno zodiacale dell’Ariete, dovresti seguire un ciclo di trattamento, come coccolati con un olio viso lenitivo. Questo giorno è ideale anche per lavare i capelli.

L’influenza delle fasi lunari sulle persone

Un nuovo ciclo lunare inizia con una luna nuova. Pertanto, questa volta è l’ideale per tutti i tipi di nuovi inizi. Ad esempio, inizia una nuova terapia o abbandona una cattiva abitudine.

Suggerimento. Inizia il tuo trattamento con la polvere di rosa canina o il trattamento intestinale la prossima luna nuova.

Nella luna crescente i nostri organismi sono costruiti e rafforzati. La suscettibilità del corpo è aumentata. Ciò ha un effetto positivo sull’assunzione di sostanze ed effetti.

Suggerimento. Fai qualcosa per la tua salute e prendi, ad esempio, l’Estratto di semi d’uva da solo, una fonte di sostanze protettive benefiche. Oppure fornisci al tuo corpo abbastanza magnesio in un pediluvio rilassante.

Con la luna piena, vengono rilasciate energie particolarmente forti. Quindi, la luna piena ci dà forza interiore. Sei pronto per discutere e risolvere i conflitti. D’altra parte, una luna piena può anche causare ansia interna, difficoltà di concentrazione e disturbi del sonno.

Suggerimento. Prova le gocce di canapa organica se ti senti a disagio. Possono aiutarti a rilassarti, ma non hanno effetti inebrianti. Per un sonno riposante e profondo, consigliamo il profumo rilassante e gradevole del cedro svizzero.

Con la luna calante, il corpo utilizza sempre più le proprie riserve. Tuttavia, la forza fisica e mentale è migliorata durante questa fase. Pertanto, questa volta è l’ideale per fare una dieta o disintossicare il corpo.

Suggerimento. Metti in atto il tuo piano e inizia una dieta chetogenica ad alto contenuto proteico. Perdere peso gradualmente senza avere fame.

La luna piena può influire sul nostro sonno. L’olio di canapa con CBD, ma senza l’effetto inebriante, può aiutare con l’ansia interiore.

Luna e ciclo mestruale

Alcune persone chiamano ancora il ciclo mestruale “ciclo lunare”. Molti sono ancora convinti che esista una connessione tra le fasi lunari e i periodi delle donne. Di conseguenza, il ciclo femminile dura in media 28 giorni. Quasi esattamente la stessa lunghezza del ciclo lunare. Tuttavia, i ricercatori non sono ancora d’accordo sul fatto che la luna possa effettivamente influenzare il ciclo mestruale.

Dagli anni ’70 agli anni ’90, vari piccoli studi hanno dimostrato che il periodo e la fase dell’ovulazione nelle donne coincidevano con la fase prima della luna piena e con la fase prima della luna nuova del ciclo lunare. Alcuni di questi studi hanno anche trovato correlazioni tra le fasi lunari, i cambiamenti nella melatonina, un ormone che aiuta a regolare i cicli del sonno e della veglia e la fase del ciclo mestruale.

Tuttavia, è improbabile che la maggior parte dei periodi venga “sincronizzata” con alcune fasi lunari. I cicli mestruali possono durare dai 21 ai 35 giorni e la loro durata può variare anche con l’età e per fattori ormonali. Un recente studio retrospettivo di un anno su 74 donne in età riproduttiva ha contraddetto l’idea che la Luna avesse voce in capitolo nei cicli mestruali. Lo studio non ha trovato alcuna correlazione tra mestruazioni, fertilità e fasi lunari.

Suggerimento. Oggi è disponibile un’ampia gamma di prodotti per l’igiene per farti sentire a tuo agio durante il ciclo. L’offerta spazia da tamponi probiotici e coppette mestruali riutilizzabili ecocompatibili a ausili per il relax come tè o cuscini riscaldanti.

Luna e sonno

Si dice comunemente che la luna piena interferisca con il sonno e renda le persone più suscettibili all’insonnia. C’è qualcosa di attraente nell’idea che la luna possa influenzare tali aspetti della nostra vita. Ma c’è qualcosa in questa idea o è diventata una profezia che si autoavvera per quelle persone che hanno certe idee sull’influenza della luna piena?

Anche qui non ci sono prove sufficienti e si basano principalmente su piccoli studi. Ma sembrano indicare che una luna piena può influire sulla qualità del sonno di una persona. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Sleep Medicine ha valutato la qualità del sonno in 319 partecipanti in diverse fasi lunari. Questo studio ha rilevato che i partecipanti avevano meno efficienza del sonno durante la luna piena. Ciò significa che hanno trascorso la maggior parte del tempo a letto la notte, non hanno dormito o erano in uno stato di sonno leggero.

Uno studio del 2013 in una stanza buia senza finestre ha rilevato che appena prima e dopo la luna piena, i partecipanti si addormentavano in media per 5 minuti in più e il loro tempo di sonno diminuiva di circa 20 minuti. Anche il suo sonno era più facile del solito. Anche i livelli di melatonina sono diminuiti durante la luna piena. Conclusione dei ricercatori: il ciclo lunare sembra influenzare il sonno di una persona, anche se non puoi “vedere” la luna e non sei consapevole della fase lunare effettiva.

Suggerimento. Se sei sensibile alla luna piena e hai problemi a dormire, prova la medicina combinata per l’equilibrio emotivo e fisico all’esterno. Anche un rilassante bagno serale o una tazza di tè possono aiutarti a dormire bene. Puoi trovare un interessante post sul blog sul sonno qui.

Mito della Luna

Questi sono solo alcuni miti sulla Luna. Sebbene alcuni di questi miti siano stati scientificamente smentiti, molte persone credono nell’immenso potere della luna. Una ragione potrebbe essere che molti provano una convinzione emotiva e originale che non vogliamo essere personalmente responsabili del nostro comportamento.

Alimenti che possono aiutare con l’insonnia:

Puro relax con il meraviglioso aroma ARVEN. Fluido muscolare + bagno muscolare + sapone ARVE in omaggio.

Duo per un sonno tranquillo e senza russare.

Il tè alla canapa è miscelato con fiori di tiglio, verbena e rosa canina in qualità biologica.

Osserva te stesso per un mese e nota l’influenza della luna su di te. Ti auguriamo un emozionante ciclo lunare!

I rituali sono particolarmente importanti quando le influenze esterne iniziano a turbarci. In queste situazioni, affidati alla tua routine, qualcosa di affidabile. In questo modo puoi rimanere a terra e nel fiume. Le seguenti idee possono essere perfettamente integrate nei tuoi rituali. Possono anche aiutare a trovare nuovi rituali e quindi stabilità in tempi di difficoltà e incertezza.

I rituali sono azioni altamente simboliche che seguono regole predefinite. La maggior parte sono formali e / o festive. Sono accompagnati, ad esempio, da alcune frasi o gesti fissi. Anche un saluto casuale è considerato un rituale che facilita l’interazione delle persone nella vita di tutti i giorni. Usando rituali basati su linee d’azione prestabilite e simboli ben noti, trasmettono supporto e orientamento. Aiutano a far fronte a situazioni complesse e difficili traducendo eventi critici in processi di routine.

Inizia la giornata con i rituali

Meglio iniziare la giornata con i rituali al mattino. Devi prenderti abbastanza tempo per te stesso. Puoi, ad esempio, fare un breve tratto subito dopo esserti alzato. Aiuta ad avviare e risvegliare il corpo. Se sei rigido o teso, allenta i muscoli e le articolazioni, ad esempio. con olio di CBD per la cura dei profumi.

Se stai assumendo integratori, come gli integratori di ferro, che devono essere assunti a stomaco vuoto, ora è il momento di farlo. Concediti poi una meravigliosa colazione. Pasti equilibrati come il muesli ricco di proteine ​​guarnito con frutta fresca e bacche ti daranno energia per la giornata e ti manterranno pieno per molto tempo.

Coltiva rituali a casa con questi alimenti:

Olio aromatico al CBD per le tue articolazioni.

Combina il muesli con lo yogurt bianco e 2 cucchiaini di polvere di rosa canina tritata.

La spazzolatura regolare dopo i pasti è una pratica comune, probabilmente percepita in modo abbastanza inconscio. Usa uno spazzolino elettrico o manuale con dentifricio che protegga dalla carie. Anche le ripetizioni sottili danno struttura e sicurezza ai bambini piccoli.

Con rituali durante il giorno

Spesso manca il tempo: dobbiamo fissare un appuntamento per il prossimo incontro, i bambini si lamentano e hanno urgente bisogno di qualcosa, il telefono squilla, il bucato viene lavato in lavatrice da molto tempo e vuole riattaccare. Lasciati coccolare dalle pause! Perché spesso è controproducente voler fare tutto il più velocemente e immediatamente possibile. Bastano pochi minuti per schiarirsi le idee e caricare le batterie. Ad esempio, bevi sempre caffè o tè contemporaneamente. Fai un respiro profondo e respira nuova energia.

Prenditi il ​​tuo tempo per il pranzo. Mangia con piacere e senza stress o ritmi frenetici. Quindi rilassati con un giornale o una rivista. Forse c’è anche un breve sonnellino ?! Ripeti una breve pausa al mattino e recupera consapevolmente nel pomeriggio.

Piante ed erbe possono essere integrate molto bene nei rituali quotidiani, come la lavanda per le sue proprietà calmanti e rilassanti prima di andare a letto.

Fine della giornata

Rilassati e lasciati alle spalle lo stress della giornata. Concediti un buon tè e leggi un libro emozionante. In un determinato giorno della settimana, sdraiati nella vasca da bagno e concediti un profumato additivo per il bagno. In alternativa, puoi anche fare un pediluvio. Può essere rilassante o rinfrescante come un bagno completo. Se trovi difficoltà a dormire, prova la meditazione. Anche gli integratori alimentari come le gocce di CBD possono aiutarti a calmarti. Un buon rituale della buonanotte è spruzzare il cuscino con uno spray alla lavanda. Ha un buon profumo e mantiene un sonno profondo.

Per supportare i tuoi rituali serali:

Supplemento per bagno di sale Epsom fortificato con magnesio.

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Il tè alla canapa è miscelato con fiori di tiglio, verbena e cisto in qualità biologica.

Spray per cuscino per momenti equilibrati.

Sai quali situazioni possono turbarti? Qual è la routine che ti fa particolarmente bene? Considera una strategia con rituali appropriati per aiutarti ad affrontare le situazioni di ansia più facilmente in futuro. Buona fortuna!

Un regolare allenamento fisico per il cancro al seno migliora la qualità della vita e può aiutare contro gli effetti collaterali durante la terapia del cancro. Studi hanno dimostrato che l’esercizio da solo riduce significativamente il rischio di recidiva nei pazienti con cancro al seno: mezz’ora ogni giorno può ridurre il rischio di cancro al seno del 35%.

Sindrome da stanchezza nei malati di cancro

Il cancro e i trattamenti contro il cancro spesso si traducono in una riduzione delle prestazioni fisiche e della qualità della vita. La diminuzione della stabilità e la stanchezza persistente, che possono causare sensazioni di esaurimento emotivo, mentale e fisico, sono chiamate “fatica”. Sfortunatamente, due terzi dei malati di cancro soffrono di sindrome da affaticamento durante la terapia. La gravità dei sintomi dipende molto dal trattamento. Studi scientifici che hanno coinvolto le vittime hanno dimostrato che la salute fisica e mentale migliora grazie all’attività fisica.

Contribuire alla guarigione dal cancro al seno

Sfortunatamente, la terapia fisica per il cancro è ancora spesso ignorata. Questo perché medici e infermieri sono spesso convinti che la protezione sia la migliore terapia. Tuttavia, è stato dimostrato che questa spirale di esaurimento può essere interrotta da un regolare esercizio fisico e che i disturbi legati alla terapia possono essere controllati meglio. Vengono supportati il ​​sistema immunitario, l’attività fisica nella vita quotidiana e lavorativa e il benessere psicologico. La formazione deve essere adattata alla rispettiva situazione. Le persone colpite imparano rapidamente cosa possono usare nel loro corpo e cosa è bene per loro. Questo incoraggia i pazienti a contribuire da soli alla guarigione.

Vari aspetti positivi

L’esercizio per il cancro al seno può sollevare il tuo umore, stimolare l’appetito, prevenire la disgregazione muscolare e prevenire problemi circolatori e respiratori. La terapia del movimento concomitante può aiutare a ripristinare la fiducia nel tuo corpo e lavorare attivamente con una nuova immagine del corpo. L’esercizio fisico per il cancro al seno può portare a una nuova gioia di vivere.

Aumenta la frequenza cardiaca

Consiglio gli sport leggeri in cui il cuore batte un po ‘più velocemente senza trattenere il respiro. Questi includono, ad esempio, camminare, correre, ginnastica leggera, tai chi, yoga. Sono incluse anche attività quotidiane come fare la spesa, salire le scale, fare giardinaggio, passare l’aspirapolvere o portare a spasso il cane. Gli sport di gruppo possono aumentare la motivazione e ridurre l’isolamento. Significa divertimento e gioia ed è motivato dalle dinamiche di gruppo.

Esercitati il ​​più possibile

Dovresti discutere in anticipo con il tuo medico di quanto l’idoneità fisica è appropriata per la fase appropriata della terapia e cosa senti e fai. Dopo l’intervento, il paziente può riprendere rapidamente le normali attività quotidiane, ma lo sport deve essere iniziato solo dopo aver consultato il medico curante. Questo è spesso possibile di nuovo dopo 4-6 settimane quando le cicatrici guariscono bene. In genere è una buona idea iniziare lentamente, ad esempio due volte per cinque minuti al giorno, quindi aumentare gradualmente l’attività. La cosa più importante è essere in movimento il più possibile. Solo pochi minuti di stretching ti faranno sentire meglio.

Offerta per pazienti affette da cancro al seno

Il Breast Center della clinica Hirslanden-St. Anne, in collaborazione con la Cancer League of Central Switzerland, offre un’offerta speciale per i pazienti con tumori. Si tratta di un allenamento mirato per l’edilizia e il movimento, oltre a vari corsi come ginnastica, yoga e onco-walking. Alcuni costi sono coperti dalle compagnie di assicurazione sanitaria.

Quando un osso diventa flaccido e silenzioso, si parla di una frattura da fatica, un infortunio che non è raro durante la corsa. Medico sportivo medico med. Suzanne Bischoff spiega come è possibile identificare le fratture da stress, quali sono le loro conseguenze e perché non possono essere completamente evitate.

Suzanne Bischoff, cos’è la fatica?

Dr. med. Suzanne Bischoff: La frattura da fatica, nota anche come frattura da stress, è una rottura significativa della struttura ossea, senza un chiaro meccanismo di attivazione, come lesioni da caduta o incidenti, disponibili. La frattura da fatica non è il risultato di un’esposizione improvvisa alla violenza, ma piuttosto la somma di stress individuali subconsci che colpiscono le ossa a causa della loro uniformità e durata. In primo luogo, c’è un cambiamento nella posizione delle trabecole, che rappresentano le linee di supporto dell’osso, e quindi spesso la reazione del periostio adiacente sotto forma di edema. Questo accumulo di liquido nell’osso è solitamente il momento in cui il paziente avverte per la prima volta il dolore.

Come riconoscere la fatica?

Dr. med. Suzanne Bischoff: I reclami sono spesso insidiosi e non indicano immediatamente un problema alle ossa. Ma se ci sono lamentele e il paziente le descrive, il sospetto è spesso ovvio, perché a differenza delle lesioni ai legamenti o ai tendini, il dolore è solitamente presente a riposo ed è particolarmente evidente direttamente sull’osso. C’è spesso un leggero gonfiore nel sito della frattura da fatica, che si riscalda anche. È importante chiarire le condizioni di base che hanno portato ai reclami. In molti casi, i pazienti non sono sorpresi dalla diagnosi, perché pensano loro stessi che possa essere affaticamento. Potresti sentire che c’è qualcosa che non va nell’osso.

Per aiutare a rafforzare il tuo scheletro muscolare, l’esercizio e l’uso di tirinabol possono aiutarti a costruire la massa muscolare.

Quali procedure diagnostiche confermano eventuali sospetti?

Dr. med. Suzanne Bischoff: Nulla è visibile su una radiografia, ad esempio, perché in realtà non è una frattura ossea e anche i processi di rimodellamento osseo non sono immediatamente visibili. L’osso non si muove mai come una frattura classica. Pertanto, la risonanza magnetica è necessaria per rendere visibile il cedimento per fatica.

Possono capitare posti stanchi ovunque?

Dr. med. Suzanne Bischoff: In linea di principio, le fratture da stress possono verificarsi ovunque sia presente un elevato stress meccanico sull’osso. Le fratture da fatica si verificano più comunemente nei piedi e nelle gambe e sono spesso nella corsa o nell’atletica, ma gli sport di salto come la pallavolo o il basket possono causare fratture da fatica. Le fratture da stress delle ossa del polso possono verificarsi nei giocatori di squash. Ci sono sempre casi molto insoliti. Una volta ho avuto una paziente che fa pole fitness (allenamento fitness utilizzando una barra verticale) e ho avuto una frattura da fatica della costola perché durante l’esercizio ha sempre toccato la barra nello stesso punto fino a quando l’osso non ha reagito lei.

Che ne dici di andare in bicicletta o nuotare?

Dr. med. Suzanne Bischoff: No, è improbabile che esista un tale fenomeno, perché l’osso non è soggetto a tale stress che può verificarsi una frattura da fatica. Questo è raro anche nel triathlon perché lo stress è distribuito in modi diversi tra i tre sport.

Quali sono le ragioni dell’interruzione della fatica: troppe sessioni di allenamento nella stessa sequenza di movimenti?

Dr. med. Suzanne Bischoff: Non puoi dirlo affatto. È vero che quando si verifica un cedimento per fatica, le ossa sono ripetutamente soggette a carichi meccanici uniformi e non possono sopportarli a un certo punto, ma quando si verifica questo sovraccarico, è estremamente individuale e non può essere previsto. Le ragioni possono essere innumerevoli fattori come scarpe da corsa inadatte, superfici troppo dure, in pendenza o irregolari, allenamenti su terreni insoliti come l’interval training sulla pista tartan, inserti di scarpe, stile di corsa antieconomico, movimenti unidirezionali, squilibri o contrazioni muscolari. Nelle donne, anche l’osteoporosi, le irregolarità mestruali o i disturbi alimentari possono contribuire alla frattura da fatica. Ci sono spesso diversi fattori che rendono difficile trovare una causa chiara.

Le donne sono più colpite degli uomini?

Dr. med. Suzanne Bischoff: Per le donne con osteoporosi, sì, per gli atleti con ossa sane non c’è differenza.

Puoi dare ai corridori un consiglio per una corsa che superi una misura di allenamento sana?

Dr. med. Suzanne Bischoff: Le cause delle fratture da fatica non sono ben comprese per fornire una guida generale. Ci sono atleti che per anni corrono 100 chilometri a settimana senza problemi, altri ne possono correre solo 20 e soffrono di fratture da fatica. Avevo già una paziente che non praticava sport e soffriva ancora di stanchezza perché a Zurigo dava ordini ed era in piedi tutto il giorno.

Che cos’è il trattamento della fatica?

Dr. med. Suzanne Bischoff: Innanzitutto una pausa nel downhill sportivo, perché l’osso deve essere più o meno immobilizzato. In assenza di dolore sono consentiti vari movimenti in sport leggeri come il ciclismo, il nuoto o la corsa in acqua. Possono essere eseguiti anche esercizi di potenziamento muscolare, stretching e coordinazione, purché non sollecitino l’osso.

Per quanto tempo dovrebbe essere protetto un osso?

Dr. med. Suzanne Bischoff: Solo circa tre mesi. Dopo sei settimane, viene effettuato un primo controllo per vedere se il dolore è diminuito, dopo circa otto settimane, l’accumulo inizia lentamente e specifico per lo sport, ma sempre rigorosamente al di sotto del limite del dolore. Puoi aspettarti circa tre mesi di interruzione dell’allenamento o di riposo nello sport in cui si verifica la frattura. Riprendere l’allenamento troppo presto in una particolare disciplina può facilmente portare a recidive di lesioni e, di conseguenza, a ulteriori ritardi nel processo di guarigione. Gli atleti particolarmente ambiziosi tendono a ignorare il dolore minore e vogliono impegnarsi rapidamente, il che può facilmente diventare un problema durante la fase di guarigione di una frattura da stress.

Qualche suggerimento su come prevenire le fratture da stress?

Dr. med. Suzanne Bischoff: L’osso è per lo più fortificato dove viene caricato. Più una persona è versatile in movimento, meglio l’osso si adatta a vari carichi. D’altra parte, se sei sempre in movimento con lo stesso schema di movimento, il rischio di risposta allo stress aumenta.