Combinare l’allenamento della forza e il cardio
L’allenamento della forza serve a costruire una bella definizione muscolare. Sono generalmente considerati il dominio degli uomini. Le donne, d’altra parte, sono più interessate al cardio. È possibile combinare questi allenamenti e come farlo correttamente?
Perché ho bisogno di esercizio cardio?
L’esercizio aerobico viene eseguito per raggiungere i seguenti obiettivi: aumentare la resistenza del corpo; aumentare la forza dei polmoni, aumentare il volume dei polmoni; migliorare la funzione cardiaca e vascolare; prevenire le malattie cardiovascolari; accelerare i processi metabolici; bruciare calorie, aiutare a combattere il peso in eccesso; alleviare lo stress, dare la possibilità di rilassarsi, far uscire le emozioni negative; migliorare il sonno e la qualità del riposo. L’esercizio cardio include la corsa sul tapis roulant, la bicicletta o le cyclette. La camminata è adatta alle persone con problemi di cuore o obesità. Sono possibili anche esercizi di nuoto, salto della corda o vogatore.
Caratteristiche dell’allenamento della forza
L’allenamento della forza in palestra è un meccanismo complesso che richiede la considerazione di molti fattori. Il carico deve essere posizionato su gruppi muscolari specifici, è anche importante scegliere un fattore di carico che sia comodo per la persona e il suo peso. I muscoli cominciano a svilupparsi dopo che ci sono microtraumi nelle fibre muscolari. La crescita del sollievo muscolare avviene man mano che guariscono al livello richiesto. A causa di questo, i muscoli aumentano di dimensioni e volume. Quali sono le caratteristiche e i benefici dell’allenamento della forza? Aumento della forza e della resistenza del tessuto muscolare. Aumento delle prestazioni fisiche. La capacità di allenarsi più duramente, più spesso e con maggiore qualità. Gestire il volume corporeo e la massa muscolare. Accelerare il metabolismo, aiutando a bruciare calorie. Mantenere le proprie capacità di flessibilità ed equilibrio. Rafforzamento dei tessuti articolari. Ridurre la probabilità di cadute e lesioni. Miglioramento dei livelli di energia interna. Miglioramento dell’umore, prevenzione della depressione. Cambiamenti nella percezione di sé e nell’autostima. Cambiamenti positivi nella funzione del sistema muscolo-scheletrico. Inizio dei processi anabolici.
Qual è il modo giusto per combinare il cardio e l’allenamento della forza?
Per raggiungere un equilibrio, è importante sapere come combinare correttamente il cardio e l’allenamento della forza. Come si fa? Gli esercizi cardio vengono eseguiti immediatamente prima dell’allenamento della forza. Un principiante avrà bisogno di trascorrere solo 10-15 minuti su una macchina da ciclismo. Gli atleti più allenati ed esperti trascorrono circa 30-40 minuti sul cardio. Cardio dopo aver finito una sessione di allenamento di forza. Questo tipo di alternanza è adatto alle persone che vogliono anche sbarazzarsi del peso in eccesso. Alternando forza e cardio. Per esempio: lunedì – solo aerobico, mercoledì – solo potenza, sabato – di nuovo aerobico. Combinazione di carichi di potenza e aerobici in una sola sessione di allenamento. Un tale esercizio è chiamato nel linguaggio professionale un allenamento a intervalli. Il suo vantaggio è che aiuta a risparmiare tempo, ma allo stesso tempo attiva e impegna tutte le forze del corpo. Il lato negativo è che si tratta di un allenamento molto faticoso, il che lo rende inadatto ai principianti o ai principianti assoluti.
